Cuidar da sua saúde mental é tão essencial quanto cuidar da saúde física, pois uma depende da outra para o bem-estar geral. A saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença. Quando a mente não está em equilíbrio, as consequências podem ser prejudiciais a curto, médio e longo prazo.
Problemas de saúde mental afetam uma parcela significativa da população mundial – aproximadamente uma em cada dez pessoas sofre de algum distúrbio. Estes problemas podem manifestar-se de diversas formas, como ansiedade, depressão, síndrome do pânico, transtorno de stresse pós-traumático ou burnout. A ansiedade, por exemplo, torna-se um distúrbio quando é prolongada ou surge sem motivo aparente, gerando um estado de permanente tensão e afetando a autoestima, a vida social, afetiva e o trabalho. A depressão, por sua vez, caracteriza-se pela falta de disposição para tarefas simples e pode levar à incapacitação para o trabalho8.
O processo de imigração, embora muitas vezes motivado pela busca por melhores condições de vida, é também uma fonte considerável de sofrimento e problemas. Os imigrantes são um grupo particularmente vulnerável a diversos fatores que afetam a sua saúde. Adolescentes imigrantes, em particular, enfrentam desafios normativos do desenvolvimento, que são potencializados ao viverem entre duas realidades culturais distintas.
Os desafios incluem o stresse relacionado à adaptação cultural, discriminação, racismo e preconceito. Experiências traumáticas vivenciadas antes, durante ou após a migração também têm um impacto significativo na saúde mental. Dificuldades no relacionamento familiar e eventos difíceis na dinâmica familiar também se associam a problemas de saúde mental em jovens imigrantes. Imigrantes brasileiros, por exemplo, relataram que o stigma associado à procura de ajuda psicológica pode ser maior no país de acolhimento.
A boa notícia é que cuidar da saúde da mente, na maioria das vezes, não requer tratamentos caros. Existem ferramentas e hábitos eficazes que podem ajudar a combater e prevenir problemas de saúde mental.
Como cuidar da sua saúde mental na imigração:
• Mude Hábitos: Uma reformulação interna e a mudança de hábitos nocivos são caminhos para um estado mental mais saudável.
• Atividade Física: A prática regular de exercícios físicos comprovadamente libera hormônios ligados ao prazer, elevando o bem-estar e melhorando a saúde mental.
• Sono Regular: Ter uma rotina de sono regular é fundamental, pois a privação do sono afeta diretamente a parte mental e cognitiva, com prejuízos emocionais.
• Alimentação Equilibrada: A dieta é um dos fatores mais importantes para o bem-estar e a saúde mental.
• Meditação: Promove benefícios na parte respiratória, levando a um estado mais relaxado e de atenção plena, além de ser um caminho para o autoconhecimento e autocontrole.
• Vida Social e Apoio: A terapia de grupo ou simplesmente manter uma vida social ativa ajuda a recuperar o sentido de pertencimento e a sentir-se útil. Encontrar apoio social é crucial, especialmente para os imigrantes.
• Evite Hábitos Nocivos: Controle o uso excessivo da internet, evite o uso abusivo de drogas e álcool, combata pensamentos negativos, afaste-se de relacionamentos tóxicos, evite o sedentarismo e a procrastinação.
Em casos de transtornos mais graves ou persistentes, a ajuda profissional é indispensável. Psicólogos, médicos psiquiatras e neurologistas são especialistas habilitados para diagnosticar e prescrever tratamentos adequados, que podem incluir psicoterapia, terapia de grupo e, quando necessário, medicação controlada.
É fundamental reconhecer a necessidade de serviços de saúde mental sensíveis à cultura. Muitos imigrantes e pessoas de grupos étnicos minoritários subutilizam os serviços de saúde mental existentes, muitas vezes devido a barreiras de comunicação, diferenças culturais, perspetivas distintas sobre saúde/doença e a falta de perceção de que a intervenção é credível ou culturalmente ajustada. A competência intercultural dos profissionais – que envolve autoconsciência cultural, conhecimento sobre outras culturas e competências práticas para interagir eficientemente – é crucial para garantir que os serviços sejam eficazes. Dar voz às experiências e necessidades dos próprios imigrantes é uma fonte valiosa de informação para desenvolver serviços mais ajustados.
Se sente que está a enfrentar dificuldades ou simplesmente deseja investir no seu bem-estar psicológico e adaptação, cuidar da sua saúde mental é um passo vital.
Não hesite em procurar o apoio necessário. Pode agendar a sua consulta das seguintes formas, dependendo da sua localização e preferência:
• Para maior flexibilidade, independentemente de onde estiver, pode optar por uma consulta online.
• Se reside na área da Grande Lisboa, tem a possibilidade de agendar uma consulta presencial em Lisboa ou Cascais.